准爸爸也会产前抑郁！准爸爸如何应对抑郁情绪？

男性抑郁的表现是什么？

男性抑郁时的表现与女性不同。与女性一样，男性也会因为抑郁而感到疲惫、情绪消沉、做什么都提不起精神，但有时候他们也会出现一些看似与抑郁症无关的行为，让人容易忽略。准爸爸什么样的行为需要引起注意呢？

出现逃避现实的行为，如花很多时间在工作和运动上，忽略家庭。

酗酒。

控制欲变强，有暴力倾向。

暴躁易怒。

喜欢冒险，例如开快车。

有的男性刚出现抑郁情绪时并不会感到悲伤或者情绪化，而是会头疼、出现消化问题、疲惫、出现慢性疼痛。但大多数男性都不知道自己已经受抑郁情绪的影响，并且不愿意承认这一点。但用不健康的行为来转移自己的注意力，忽视、抑制或者是掩盖抑郁情绪，并不会让其消失。男人不喜欢开口谈论自己对家庭和朋友的感觉，觉得太婆婆妈妈。他们希望有好的自制力，但是这会让与抑郁有关的感觉和情绪无法纾解。即使当他们开始怀疑自己有抑郁情绪时，也有可能拒绝就诊或者接受治疗，因为他们不想被贴上精神疾病患者的标签。身边的人如果发现男性有抑郁的苗头，最好帮助他一起渡过难关。

准爸爸如何应对抑郁情绪？

比起否认和忽视自己的抑郁情绪，要去积极面对和消除这种情绪显然更加困难，需要一些努力。

目标：设定现实的目标和优先处理最紧急的任务。孩子的到来可能会让准爸爸手忙脚乱，别忙，把要做的事情根据轻重缓急排序，一样一样地处理。

支持：从伴侣和家人处寻求帮助和情感上的支持。与妻子多沟通，请双方父母帮忙，不要试图自己一个人解决所有的问题。

活动：进行体育活动，如打球、跑步。运动可以促进多巴胺的分泌，让你感觉好一些。

抉择：在情绪非常低迷的时候不要做重大抉择，例如换工作，推迟到走出情绪低谷再说。

健康：保持正常的作息、吃健康的食物、多运动，不要让自己陷入疲惫和消沉中。