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产后身材恢复难!先谈谈果糖的代谢

2016-02-17 11:44:16 出处:乖乖网 作者:猫咪 产后恢复

孕期体重的增加是有一定标准的,国际和国内推荐的标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。日本的要求更加严格,对于正常体重的女性,其推荐的孕期体重增加为10 Kg,推荐的新生儿出生体重为3 Kg,在产后6-8周要恢复到孕前的体重。


孕期的体重控制的确不容易,一是不少准妈妈怀孕以后会胃口大开,很容易饥饿;二是怀孕以后运动量往往会明显减少,消耗得少就容易长肉;三是婆婆妈妈们老是会劝准妈妈为了孩子要多吃。

人,生活方式,户外,人的嘴,快乐_481265232_Cute baby boy enjoying with his young mother outdoors._创意图片_Getty Images China

为了控制好孕期体重的增加,一般的饮食建议是:蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量,不过量;要控制的主要是碳水化合物类,包括主食、点心和含糖分的饮料。 

在和超重的准妈妈复盘回顾她的饮食解构时,她往往会说:医生啊,我已经很听你的话了,我主食和点心已经吃得很少了,或者干脆是基本不吃了,为什么体重还是控制不好呢? 

如果你问她水果吃吗?她往往会告诉你,吃的,而且是吃的很多,是把水果当饭吃,这都是水果惹的祸。 

先谈谈果糖的代谢

除了各种维生素和纤维素以外,水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。 

果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,经过肠道吸收以后进入肝脏代谢,可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。 

当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加。但是,当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。 

在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。 

另外,由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同,果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。 

进食葡萄糖后,人体的胰岛素分泌就会增加,将血液中的葡萄糖送进细胞,分解供能。同时,身体会增加“Leptin瘦素”的分泌,帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。 

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