冬月子的保养要点，冬季月子食谱推荐

坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。

月子期是女性一生中的重要阶段，月子期调养得当，身体恢复的快且好，反之恢复期延长，甚至落下月子病，影响一辈子的健康。月子期最忌风寒，“冬月子”里天寒地冻，妈妈们是否只要每天在被窝里捂得严严实实就万无一失了呢？

女性的月经周期是28天，是女人气血运行的一个周期，产后调养至少需要28天左右的时间，所以民间把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。 

坐月子最要紧是防风寒

在分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病，如果避开了风寒的侵袭，跟寒邪有关的妇科病如子宫肌瘤和卵巢囊肿的发生率就会降低。

防风寒要点之一：室内环境温暖、湿润、清新

室内温度适宜保持在20-25度，冬季本身气候干燥，开着暖气和空调室内湿度小，对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利，湿度应保持在50%左右，最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器，或者放一盆水。除了温度和湿度适宜，还要保持室内空气清新，每天保证2次开窗换气，每次15-20分钟。

防风寒要点之二：沐浴防风很关键

产后洗澡能解除分娩疲劳，舒缓精神，而且能保持身体清洁，减少生病。冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡，沐浴时必须密室避风，先将室内温度调整至20度再进入，水温控制在37度左右，必须淋浴，时间控制在5-10分钟。沐浴时避免大汗淋漓，因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐；且忌接触冷水。洗完及时擦干水分，穿好衣服，吹干头发，避免受凉。

推荐防风生姜方：防风50克，生姜50克，捶破、洗净、煎水去渣后洗身洗头，或直接用姜片煮水洗浴，防风、驱寒效果显著。

防风寒要点之三：避免进食寒凉食物

有的产妇在月子期间因血虚觉得燥热，想喝冰凉饮料解渴，这是要严格避免的。因为中国人的饮食还是以五谷为主，体质偏寒，喝凉水会寒上加寒，尤其在冬季，损伤人体阳气。

产后虚弱的身体最怕寒凉之物，所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来，同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程，如果寒凉侵入，寒凝气滞，体内毒素排不出来，容易导致疾病。 

“冬月子”的调补有讲究

月子期应多吃营养高、热量高、易消化的食物，同时多喝汤水，保证泌乳充足。

调补要点之一：健脾养胃

胎儿是母亲的血养起来的，无论是顺产还是剖宫产，产妇都会失血阴亏，身体虚弱。因此产后不忙着进补，而是先调理脾胃，小米红糖粥就是不错的选择。小米健脾养胃，补充后天生化机能；红糖色赤入心养肝，能迅速补充身体气血。这是从古至今一直沿用的产后补法，是一种大智慧。

调补要点之二：养肝补血

分娩过程中，因疼痛失血，出很多汗，人体伤阴，汗、血同源，损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补，一是补充失去的体液，二是鸡汤酸性入肝，肝藏血，为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻，可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。

调补要点之三：大量蔬果、忌食辛辣

冬季蔬菜、水果也不可少，蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维，促进消化、防止便秘；蔬菜煮熟食用，水果也可以切块煮成水果茶，一定要避免吃生冷的蔬果。

另产后失血伤津，冬季又多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食，以免引发便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

调补要点之四：补钙

“冬月子”晒太阳减少，不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丢失钙300毫克，如果体内钙不足，会导致骨质疏松，出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等；妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取，影响牙齿、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更为深远。

乳母每天钙的推荐摄入量为1200毫克，宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。