产后10项呵护不留月子病

问题8：采取科学的卧姿

为了防止子宫向一侧或向后倾倒，新妈妈要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟。产后两周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

问题9：尽早进行盆底肌锻炼

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。如果恢复不好，会出现阴道松弛，严重的会出现漏尿、尿失禁。因此，只要会阴部无疼痛，就可以开始做盆底肌肉锻炼。

盆底肌肉锻炼，又称为凯格尔（Kegal）运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。连续做15分钟，每日进行2~3次；或每日做150~200次，6~8周为1个疗程。

问题10：让身体保持清爽卫生

会阴护理：在医院的几天，每天护士都会使用消毒洗剂为你清洗。每次如厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生巾。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可通知医生，医生会用50%硫酸镁溶液湿热敷。如果伤口红肿、发热，应及早请医生指导处理。

洗澡：会阴部无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖，水温以37℃~40℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛、颈强，可用热风吹干头发。提醒一点，若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，可先做擦浴。

留意观察恶露变化：恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

内衣内裤要天天换洗：产后的头些天，新妈妈的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，有时可能弄脏内裤。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。