史上最全坐月子攻略！产后30天身心调养手册

四、营养摄取：均衡饮食不过量现代观念

产后，为了身体复原，也为了有足够的乳汁哺育宝宝，相信不少产妇在月子期努力加餐饭，往往容易吃进过多的餐点分量，事实上，月子期跟平常一样，强调均衡饮食，避免摄取过多的油脂。

传统是这样

基于以好好调养身体为出发点，传统月子期的饮食总是让人感觉“有负担”。例如在台湾，光是产后必吃的麻油鸡，就让不少人在产前想到就担心。的确，肉类多、油脂多且菜色变化少的饮食内容，可说是“月子餐”的特色，若是照这样吃，将不难想象日后减肥将有多么困难。

CHECK POINT

1了解个人每日应摄取热量多寡。

2食材种类是否有多样化选择？

3蔬菜量是否足够？肉类是否过量？

4餐点烹调方式是否过于油腻？

均衡摄取六大类食物

即使是月子期，饮食原则应跟平常时期一样，做到均衡摄取六大类食物，其中，蛋白质、热量的摄取量足够，也不要忽略蔬菜、水果的重要，不只可增加饱足感，也因膳食纤维可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅。

以少量多餐方式进食

由于哺喂母乳很容易感到饿，不妨以少量多餐方式进食，并且在餐与餐之间加入点心，以取得热量和饱足感的平衡，不致因为觉得饿而吃进不适当的食物。建议两餐之间补充一次点心，一天2次，每次1份，建议一份是水果，一份则是乳制品，这些都是较易被忽略摄取的食物。此外，尽可能避免食用干式点心，如饼干、泡芙，这些都具有高油、高糖、高盐的特质。

应该这样做

现代人重视体态，即使当了妈妈，也希望身材不要走样，因此，月子期的饮食内容与方式需要特别注意。根据有关部门建议，以理想体重计算，每公斤每日约需25～30千卡（依活动量的不同，1卡≈4.18焦），而月子期间若有哺喂母乳，则每日摄取量应再加500千卡，一般而言，每日应摄取热量为1800～2500千卡。