史上最全坐月子攻略！产后30天身心调养手册

七、起居作息：依宝宝需求调整现代观念

现为了满足新生儿一日多餐的需求与特殊的睡眠习惯，妈妈产后的作息也必须随着宝宝的习惯进行调整，虽然调适期间可能历经疲累与不适应，但为母则强，任何的困难都将因母爱而化解，且月子期间，只要精准的把握休息时间与育儿技巧，身体的需要及宝宝的需求就能同时被满足。

传统是这样

旧时代“男主外、女主内”的文化深植长辈心中，不但认为男人不需要分心照顾小孩，妈妈也应对宝宝的照顾负起全责。此外，长辈总是担心妈妈躺着喂奶会因为压到小孩而发生窒息，因而强烈建议即使坐月子期间也应起身喂奶，以保孩子的安全。

CHECK POINT

1育儿责任全归母亲，压力沉重。

2哺育方式限制多，妈妈无所适从。

3无法兼顾充分休息与哺乳需求。

4宝宝与爸爸无法轻易建立亲子关系。

顺应宝宝作息

照顾新生儿，通常妈妈最难适应的部分是宝宝睡睡醒醒的作息。月子期间，建议妈妈调整习惯，让自己顺应宝宝的作息，当宝宝睡觉时，抓紧时间跟着一起休息，让睡眠的时间在一天中有足够的累积，以减轻妈妈总睡不饱的困扰。

新生儿因为吃得少、代谢得快，加上处于浅层睡眠的时间多，因此总是睡睡醒醒，若能尽量顺应宝宝的作息，就能让妈妈减少疲倦感的累积；同时，也建议母乳妈妈尽量采用亲喂方式，否则，在没家人帮忙的情况下，洗奶瓶与挤奶反而会占去妈妈休息的时间。

调整会客时间

建议妈妈产后可视身体的恢复状况，将访客探访安排在先生没上班的时间，以便于会客时，由先生协助照顾访客，让妈妈可以轻松度过会客时间。若情况允许，在产后的1～2周，先将重心放在休养身体，从第3周再开始陆续会客，让产后急需休养的身体慢慢获得恢复。

掌握技巧轻松育儿

月子期间，除了与先生共同分担照顾新生儿的责任外，若有须处理的家事，尽量请家人代劳，此外，提醒哺乳妈妈要学会躺喂的技巧，在月子期间频繁哺喂新生儿的同时，也能让身体适时得到适当休息。

新妈妈侧躺哺喂母乳时，可在身后放置一个枕头，让身体能微靠在枕上，而不需以90度的侧立姿势哺喂，如此不但能避免睡着时往宝宝身上倾斜，妈妈的身体也能得到放松，且为确保宝宝的睡眠安全，床上不要置放多余的玩偶或寝具，宝宝的棉被也应与大人独立分开。