怀孕照样能减肥，孕期减肥怎么做

二、科学安排饮食

1、怀孕期间，为了能够保证胎中宝宝的营养，需要进食大量的补品，不过在这期间，还是需要有节制地进行，注意维持饮食的健康合理，多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，尽量避免摄取高热量、高糖分、高盐分的食物。

2、多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮助消化吸收，防止便秘。

3、少吃宵夜：晚上人体所消耗的能量相对来说会减少，晚餐尽量吃清淡，少吃油腻的食物，而且睡前2-3个小时，最好不要再进食，如肚子饿，可以吃一个水果或者喝一杯牛奶。

4、小编提醒：切忌盲目节食减肥，以免给身体和胎儿带来不良影响。

孕妇每天的适当饮食量

1．奶类：牛奶3杯或45克（1又1/2安士）芝士＋２杯牛奶。

2．肉类：瘦肉240克（6两）每星期应吃肝脏２次。

3．蔬果类：蔬英320克（半斤），包括一种深渌色或橙黄色的。水果1-2个，其中１个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

4．五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食。

5．油类：2-3汤匙

6．流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。