孕妇顺产的六大保障

坚持做孕期体操

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道；孕期体操能有效控制孕期体重，还能增强自然分娩的信心，所以，孕妇要坚持做孕期体操。以下是四个有助于顺利分娩的小运动：

1.普拉提式的侧腔呼吸

吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吸气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.蹲立

双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12 ～ 15 次，一周3 ～ 4 次。

这种训练不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。