孕妇顺产的六大保障

3.举哑铃、杠铃

站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3 ～ 4 组，每组10 ～ 15 次。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4.坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15 次左右，每周3 ～ 4 次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；选择合适的瑜伽动作练习也有助于顺利分娩。

定时做产前检查

孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便早期发现问题，及早纠正和治疗，使孕妇和胎儿能顺利地渡过妊娠期和分娩过程。

整个妊娠的产前检查一般要求是9 ～ 13 次。初次检查一般在孕4 个月，在怀孕4 ～ 7 个月内每月检查一次，孕8 ～ 9 个月每两周检查一次，最后一个月每周检查一次；如有异常情况，必须按照医师约定复诊的日期去检查。