产后恢复体形，妈妈们一起动起来

把握黄金时间

根据研究报道，产后恢复体形的最佳时间在半年内。产道和骨骼的修复时间在产后两周。此时，各位新妈妈们在抓紧时间段内减肥是科学和有效的，因为一旦延迟，不仅难度系数变大而且身体也会不适应。但是各位妈妈们也不要表现得急功近利，一般产后恢复体形需要一定的时间积累（2个月或更久）。不可以急于瘦身，采取极端手法。比如产后吃减肥药之类，有新妈妈因此患上子宫肌瘤。

了解影响因素

新妈妈的孕前体重和孕后的增长值是主要的因素。通常28周前，准妈妈每周增加的体重在0.4公斤；28周后，每周体重增长在0.5公斤左右，按此推算，当完成妊娠后新妈妈的体重增加了17公斤左右。孕前体重在标准范围且产期增加的体重也在正常范围内的女性，产后半年可以恢复至孕前体形。如果是体重超标的新妈妈需要花更多的时间先恢复产前体形，再减去多余脂肪，需要1年多的长期坚持。不过减肥这条道路本身就是任重道远。

年龄不仅影响到你的产程，对产后瘦身也会造成一定的影响。年纪轻，身体各器官功能恢复得也快。譬如周杰伦的老婆昆凌，产后很快又苗条纤细如初。最大部分原因是她年纪小，恢复快。对于新妈妈而言年龄越大，身体恢复得越慢，尤其是超过35岁做妈妈的女性。不过除了生理年龄，生活习惯、饮食运动等不同，产后瘦身的程度与快慢也会有差异。

孕前有运动习惯，坚持长期锻炼的新妈妈要比不运动的妈妈在恢复体形的时间上要短。所以在此建议女性都养成运动的习惯。从孕前就开始，贯彻始终至产后恢复体形。一来可以避免准妈妈们在怀孕期间身体不堪重负，二来还能加速产后各个器官的恢复。

下面介绍几种适合新妈妈的全身运动：

瑜伽近几年比较热门的产后瑜伽对妈妈们的体型修复有明显的效果。通过瑜伽特定的呼吸方法和体位，可以强壮、滋养生殖器官，达到调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。腰、腹、臀、腿、臂的针对性姿势练习，使皮肤紧绷，消除孕期堆积的脂肪，改善孕期产生的不良姿势，使新妈妈们达到轻盈体态。

散步日常做简单的锻炼。别小看了散步，每天半个小时的散步就可以消耗250多卡路里的热量，没有场地和时间限制，妈妈们只要配备一双合适的鞋子便可以轻轻松松享受瘦身的快乐。如果在开始觉得有些吃力，可以先从5分钟慢慢根据自己体力情况累加到30~40分钟。

游泳最快速的减肥运动。游泳的好处众所周知，塑形，提高心肺功能，协调锻炼全身肌肉。虽然好处多多，但坚持游泳真的不是一件容易的事。而且对于新妈妈而言，要选择干净卫生的游泳场地很重要。

明确科学减肥

母乳喂养有利消耗热量。新妈妈在产后身体里积攒着大量的热量。产后哺乳会使体内储存的热量通过乳汁大量分泌出去。不少妈妈通过母乳喂养消耗了能量而减重，而非母乳喂养的妈妈需要消耗更多热量才能达到同样的效果。