产后恢复体形，妈妈们一起动起来

健康低脂饮食

做到循序渐进，控制摄入量。不少不爱运动的妈妈们，在宝宝一出生除了哺乳外，更多时间把注意力放到如何节食减肥。节食没有问题，但节制过度不合理就容易引起营养不良，对宝宝的喂养也会引起阻碍。首先你要知道，要保证身体健康，女性每天最少需要摄入1200卡路里。而且哺乳期的妈妈们摄入的热量要比一般正常女性要高，每天需要2000卡路里左右。非母乳喂养的新妈妈一天可以摄入比正常稍低一点的热量。为了保证合理饮食，妈妈们可以选择低脂肪、高膳食纤维的食物。如燕麦片、蔬菜、水果，少喝含糖的饮料。尽量不要多吃快餐类或不健康的零食。

产后适量运动

新妈妈们的运动以有氧和轻中度为主。在刚分娩完后，等到身体恢复情况尚可，便可以做些简单的运动。等到医院检查后，确认骨盆无损伤、子宫也恢复、没有其他问题便可开始进行产后运动了。在产后的一个半月里，适合简易的多关节参与动作，比如活动上下肢。避免刚生育后就采取趴着、膝盖和胸部着地的姿势，这会使乳房硬结发生。也不要做剧烈的关节运动，比如单关节的运动或跳跃。因为此时的新妈妈们体内大量钙离子都会输入给宝宝，关节松弛也许需要持续一段时间。在此期间，运动的时间要避开饭后1小时内。若发生伤口或阴道出血或出血过多，及时通知医护人员或要立即停下来休息，等身体无异样后再运动。

生活作息规律

减肥和生物钟的关系也是紧密相连的，不夸张地说睡眠甚至直接关乎到减肥的成功。特别是在孕期里居高不下的雌孕激素水平需要一个良好的睡眠习惯来帮助慢慢恢复。恢复得当，不仅身体各器官功能得到很好复原，连身材也会苗条回来。所以养成一个早睡早起，规律的生活作息对妈妈们的体型也是至关重要的因素。

杜绝错误观念

哺乳期节食

有些妈妈想要快速瘦身，在哺乳期间就选择节食减肥，饮食清汤寡淡不说，摄入量还未达到正常女性一天的基本标准。这种情况会直接影响到奶水的质量，宝宝容易营养达不到需求。而且，母乳喂养本身也是热量消耗，妈妈应该刻意避免采取过激的节食方式。

贫血盲目减肥

产后若失血过多或自身就有缺铁性贫血的妈妈们，在产后应该先补充铁离子。比如红糖，红枣，或者遵医嘱补充使用铁剂。如果身体还未调整好，减肥容易加重贫血情况。

便秘还在减肥

别说是产后的妈妈了，正常情况减肥也会出现便秘情况。其实便秘很大程度是胃肠失调引起的，所以这个时候先别忙着考虑减肥，应该多喝茶多吃一些高纤维的瓜果、蔬菜调理肠道功能。

产后急忙运动

除了上述的剧烈运动外，刚顺产或剖宫产的新妈妈们要等子宫康复完全了才能开始全身轻中程度的运动。可以在1~2个月后做一些产后瑜伽或产后瘦身操。除此还要避免久站、久坐、穿高跟鞋。