产后美腹普拉提，消除腹部赘肉

动作2：前立式

1.两腿向前伸直坐在地面上；

2.两手掌放在地面上靠在臀部两边，手指向脚心和脚跟在地面上；

3.身体的压力放在手心和脚上，呼气，把身体撑起，伸直手臂和两腿，膝盖和手肘拉紧；

4.两臂从手腕到肩部与地面垂直，从肩到骨盆的躯体要与地面平行，颈部伸直，头尽量后仰，保持3~5个呼吸。

动作3：勇士变式

1.以站立式站立，双臂高举过头，伸直，令两掌相合；

2.深吸气，两脚分开两倍于肩宽，吸气，身体如向右，右脚向右900，左脚向里收；

3.呼气身体前弯，双手向前，头放在右膝盖上，把背部伸直，腹部向里收，慢慢拉长背部，膝盖骨向上拉紧，保持3~5个呼吸。

动作4：勇士式

吸气.吸气右腿向前迈出一大步，左脚跟稍向内转，使脚尖以一个很小的角度向外伸出，吸气并弯曲右膝900，双手置于髋部并使双手平行向前.按照需要调节双脚的距离，当右大腿平行于底面的同时，使右小腿垂直于地面，吸气并伸展双臂越过头顶，尾骨向下内收，后腿充分伸直/保持2.3个呼吸.

动作5：下蹲式

1.站立式站立，两腿分开与肩宽，两脚外旋，双手在前锁住；

2.呼气向下，臀部，腹部收紧，保持3~5个呼吸。

动作6：桥式

1.仰面平躺，两脚分开与肩同宽，两手放在身体的两侧，掌心向上；

2.仰面在地面上，屈膝，双脚平行，打开与肩同宽；

3.吸气双腿压地，同时抬起臀部，尾骨拉伸，同时伸展大腿，双手在两侧；

4.脚紧压地面，吸气，将臀部抬高，两手托住背部助骨，右腿向上抬起，保持3~5个呼吸。

教练的话

其实从医学角度来讲，产后锻炼没有任何医学上的迫切理由，这完全是出于你自己的意愿，只要身体条件允许，顺产后你尽可在产后一两天就开始训练，及早锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉尽快恢复从前。

动作7：鞋匠式

1.坐在地面上，两腿弯曲，让脚靠近身体，两脚心和脚跟并在一起，握住双脚，脚跟靠在会阴处，两脚小腿正面在在地面上，脚要靠到会阴，大腿左右张开，膝盖放下触于地面上，锁住双手手指，稳固地握住双脚，腰背伸直，眼睛直视前方或鼻尖；

2.手肘放在大腿上，然后向下压，呼气身体前，将头，鼻子，下巴放在地面上，保持3~5个呼吸；

3.吸气，抬头，静止片刻后还原。