会阴锻炼有助于顺产，如何锻炼会阴？

所谓会阴，就是指盆膈以下封闭骨盆下口的全部软组织，说白了就是让我们内脏不掉下去的那些肌肉组织。如果会阴肌肉组织的柔韧性好、弹性强，分娩会更顺利，疼痛也会大大减少。

很多准妈妈在分娩时，都会因为会阴弹性不够，而不得不采取会阴侧切，来防止更严重的会阴撕裂。但是会阴侧切还是会增加准妈妈的痛苦。

所以，如果有时间，准妈妈在怀孕32周以后，就可以开始会阴按摩锻炼，为生产做好准备了。

首先，按摩前一定要洗净双手，指甲也要修剪平滑，不说指甲下容易藏污纳垢，尖细的指甲还容易不小心损伤娇嫩的会阴黏膜。同时，还有准备一面可放置的镜子和按摩油。按摩油最好选择滋润无害的天然茶树油、橄榄油等。准备工作做好了，就可以按摩了！

孕妈不好意思，可以趁家里没人时，找一个安静、舒服的地方坐下，比如反锁门的卧室大床上。

首先，分开两腿，把镜子放在会阴前面，用手将按摩油抹在阴道和肛门之间的会阴组织周围，把大拇指尽量深的插入阴道，并向后向下——也就是直肠的方向深深地按压。

第二步，用食指和中指深入阴道口，轻柔的伸拉阴道侧壁的会阴组织，直至感到轻微的灼热感或刺痛感。

最后，再缓慢的牵拉阴道前后壁，前后按摩阴道，尽量扩充阴道的延展性。

这种训练，就相当于给宝宝“修路”，让宝宝能够更顺利的出来。

需要注意的是，按摩时用力不能太大，以免引起阴道内壁损伤、出血；也不要用力按压尿道，以免损伤尿道，引起尿路感染。

适度、坚持不懈的会阴锻炼，会助你顺利渡过生产的最后一关，那时你一定会感谢自己这么久的努力的~