憋害羞，史上最全“凯格尔运动”图解！

Tips

1、尽量不要屏气，不要收缩臀部和大腿和腹部肌肉，或者用向下推盆底肌来代替收缩和提升。

2、当你更熟练的时候，你会发现你即使站着也能做凯格尔运动。比如在洗碗的时候，排队的时候，在办公桌前，或者等红绿灯的时候——重要的是把这个锻炼，融入到你的日常生活中。

3、每次你可以放慢或加快做凯格尔运动，这样没人知道你在做什么的，总之融入日常生活。

4、吃健康的食物。

5、孕妇也可以做凯格尔运动。

6、想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松；呼气时，停止。这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。

7，有些瑜伽动作和凯格尔运动的效果。所以如果你正纠结是否练习瑜伽，那么先试试凯格尔运动，是一个很好的开始。

注意事项

1、排尿之后，再做凯格尔运动。

2、不要在排尿过程中，用中断排尿的方式来做凯格尔运动。