章子怡产后胸围猛涨 产后大胸如何保持

2. 要坚持正常的睡姿

睡觉的时候要注意两点：不要卧式睡眠，以免压迫乳房；不要老是朝一个方向 侧卧，左右侧卧轮流进行，避免一侧乳房受压过久，造成两边乳房不对称就糟糕了。

3. 简单可行的健胸运动

挺胸式：

跪立，两臂自然下垂；上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；

两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；

重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

仰卧式：

仰卧在地板或床上，双手握哑铃；

双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

抬胸式：

双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

温馨小贴士：产后妈妈要保持良好的饮食习惯，均衡膳食，可以多食用一些有助于雌激素分泌的食物。譬如维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，有利于乳房的保持。