产后坐月子 到底该听谁的

11.月子期间躺床上不能活动？

妈妈们在生产时消耗了大量的体力，月子里当然不能做大运动了（那些月子里就做大运动的牛人妈妈们忽视吧）。但在适当的休息后，就应该要活动活动了。剖腹产的妈妈不能下床可以适当转动转动手和脚踝，顺产妈妈可以下床活动，但注意强度不要太大。记得我当时在医院身体还比较虚弱，医生每次查房都会交代老公扶着我沿着床边走走，要下床动一动。

这是为什么呢？除了动一动可以帮妈妈们尽早调动身体机能恢复正常，最重要的是这时候妈妈们的血液处于浓缩状态，也就是高凝状态，如果长时间卧床的话，患有血栓的可能性就大大增加，甚至有可能造成很严重的并发症。所以如果别的禁忌你还将信将疑，月子里要完全卧床一定不要信。

另外，值得强调的一点是凯格尔运动，尽早练习，不然漏尿的日子可能就在前方等着你了。产后有这个困扰的妈妈可不在少数哦，不知道凯格尔的赶紧搜起来。

可乐妈是顺产，第二天开始就家人扶着下床走走，每天还做两三组凯格尔和腹式呼吸练习。妈妈们还要注意活动归活动，整个产褥期都不要提重物，以免造成子宫脱垂。在此表扬一下可乐爸，可乐妈在整个产褥期基本没有抱过小孩，没换过尿布。除了哺乳外，妈妈们注意尽量不要抱小孩哦。

12.产后心情抑郁了怎么办？

产后雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，妈妈们心情容易起伏不定。有时候看着宝宝感觉幸福无边无际，有时候想着憋在家里天天围绕着宝宝屎尿屁转心情瞬间低落，有时候照镜子看见自己的样子简直不能看分分钟就要抑郁的节奏。不用担心，有这些情绪正常的，据说百分之八十的新妈妈都有过一定程度的抑郁情绪。

妈妈们可以多吃一些香蕉、杏干、酸奶等含钾丰富的食物，经常晒晒太阳，有意识的让自己放松心情，也可以看看韩剧呀，长腿欧巴也有助于调节心情。

对于爸爸们来说也要认识到：无论生产过程看上去多么顺利，妈妈们也难免有一些创伤性的体验。一方面身体承受了剧烈的疼痛甚至大多留下了伤口，一方面养育宝宝巨大的精神压力让妈妈们处于焦虑的状态。这时候最需要的是来自另一半的关注和呵护，爸爸们一定要和妈妈们共同面对，主动承担更多家务，学习做个奶爸，齐心协力共同度过，这样妈妈们抑郁的可能性会降到最低。

如果实在没法避免，情绪持续恶化，建议妈妈们告知家人寻求医生专业的帮助，以免酿成不良后果。