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新妈妈产后瘦身秘笈

2016-08-15 18:07:26 出处:乖乖网 作者:猫咪 产后瘦身

成为新妈妈,增长的体重无疑成为其心病,如何控制饮食,让体重恢复到最佳状态呢?其实只要吃得对,吃得饱,遵守下面的秘笈,就一定能成功!

每天最好吃3两主食

不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利,而且减肥大业也难以坚持。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,让人不仅吃后不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

每天吃1斤蔬菜

蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

吃耐嚼食物

经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物,如煮玉米、全麦馒头、芹菜等等。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

每天摄入水果在300克以下

用大量吃水果的方式满足食欲大错特错,水果平均含糖量8%,有些水果糖含量可达到20%,香蕉等水果中也含有很多淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。吃香蕉不应多于2根。西瓜含糖量很高,且很容易吃多,一次一小块即可。

提醒一点,最好不要将水果做成沙拉吃,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。此外不要把水果榨成汁喝,因为吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。

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