新妈妈产后瘦身秘笈

吃天然食品

少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的油、糖、盐、防腐剂等，不仅营养价值低，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

选择有营养低热量食物

吃东西时，要选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉、鱼肉代替猪肉。

此外，新妈妈们要知道，水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品，尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在吃好吃饱的同时又可降低总热量摄入。

少吃油

少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食材外面挂浆，而且挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用，如橄榄油、玉米油等。

注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤，最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

减少在外就餐

现代生活节奏加快，各种应酬增多，很多新妈妈都选择在外就餐。无论是在餐馆还是在快餐店就餐，都无法避免摄入过多的脂肪。所以新妈妈要减少在外就餐的次数。如果一定要在外就餐，也要学会点餐，比如点些大拌菜、清蒸鱼、清炒西兰花等。