新妈妈产后瘦身秘笈

吃饭慢一些

进餐速度影响食物的摄取量，进餐速度越快摄食越多，越容易肥胖。大脑摄食中枢是控制摄食与停止摄食的指挥系统，摄食中枢在发布指令之前要获得来自身体里的一些激素、胃肠道的充盈程度等有效信号。这些信号传递需要一个过程，如果进餐速度很快，无疑会在信号传递的延迟过程中吃进去多余的食物。所以，吃东西时，要慢慢吃，多嚼嚼。

每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质，及大量的维生素B、维生素A等营养素。选用脱脂奶也不失为上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪摄入。

少吃甜食

蛋糕、饼干、面包、派等，都会使新妈妈在不经意之中过多摄取了糖分。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

三餐定时定量，不要吃得过饱

一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要为了避免发胖，有时一天只吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反而易使脂肪堆积在皮下。

不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并且在进餐时要有科学顺序，如可先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜等。

平时注意远离食物的诱惑，如把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。