新妈妈产后瘦身秘笈

晚餐要少吃，8点后不吃东西

晚餐吃得过饱，比早、午餐更容易引起肥胖。因为人们在晚间身体活动相对较少，能量消耗明显降低，如果摄入大量食物又不能及时消耗掉，很容易转变成脂肪在身体内储存起来。此外，经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢高能量零食，尤其是在看电视时，进食过多零食，也是引起许多人肥胖的原因。最好晚上8点以后，除了喝水，不要吃任何食物。

新妈妈减肥误区要避免

误区1 生完宝宝就节食

新妈妈不能盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

误区2 产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后马上运动情况会更加危险。

误区3 母乳喂养一定能减肥

母乳是小宝宝最好的天然食物，母乳喂养可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。因此，产后一个月，你可以调整下饮食，将热量较高的猪蹄汤、鸡汤等换成豆浆、牛奶等，这样就可轻松减重。

误区4 减肥凭感觉

是否减重了，体重计不会骗你，每天固定时间称体重是最保险的方法，比如固定在早晨上完厕所之后或是晚上洗过澡之后称，如果没有达到减重效果，随时调整饮食上的热量摄取。