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产后肥胖怎么办 产妇肥胖的危害

2016-08-17 15:39:57 出处:乖乖网 作者:猫咪 产后减肥

产妇在生产完后会有很多的变化,可是有很多的产妇在产后都会出现肥胖的现象,很多的产妇会在产后进行减肥,那么产后肥胖对身体有什么危害吗?

摄影,父母,母亲,核心家庭,单亲家庭_stk82488cor_portrait of a young mother breastfeeding her baby_创意图片_Getty Images China

产后肥胖怎么办

不支持节食

女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康,因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态,热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养,就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

控制食物和零食摄入量

确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食,保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。

注重营养均衡,一定要吃一些有营养的食物

如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保健康,以及宝宝的成长。

产后减肥时可以把每天的用餐情况记录下来

包括食物名称,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识:

(1)喝的东西里面是否热量过高?

(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?

(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?

(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪,蛋白质和(水果,蔬菜,豆类,全谷类)是否包含益健康的碳水化合物?

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