产后紧腹训练4步 产后怎么瘦肚子

生完宝宝后，最恼人的就是臃肿的腹部，软软的、松松的，显然失去了产前的平坦与紧实，如何才能恢复到产前的状态，那就需要持之以恒的、正确的锻炼才能达成。

俄罗斯旋转（腹直肌、腹外斜肌）

动作：

1.坐姿屈膝，双脚并拢抬起45°，上肢后仰，直到腹部有明显收紧感，双手抓握药球或小哑铃。

2.躯干左右转动，双手抓握药球或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放，但不能碰到地面，保持腹部紧张。

注意：双脚全程不能落地。

频率：3组，每组30秒。

仰卧收腹（下腹部）

动作：

1.仰卧屈膝，双手在身体两侧，双脚并拢抬至45°，这是起始动作。

2.然后利用腹部力量将双腿往上收，始终保持在45°～100°，往上抬的时候臀部也有意识地微微抬起。

注意：躯干和头部不能离开垫子。

频率：3组，每组30～40秒。