产后紧腹训练4步 产后怎么瘦肚子

俯身登山（上下腹）

动作：

1.直臂斜板支撑，双手与肩同宽，头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。

2.双脚并拢，左右交替抬腿，膝关节往胸部靠，抬腿时脚尖不能碰地。

注意：肩关节要锁死，保持稳定不动，然后再做抬腿动作。

频率：3组，每组30秒。

坐姿侧转体（腹直肌、腹外斜肌）

动作：

1.坐姿抬腿，躯干微微弯曲，将腹部收紧，双脚并拢，抬起45°，小腿抬到与地面平行。

2.双手向前伸直，然后身体左右旋转，双手能碰到左右踝关节就好。腹部时刻都要保持紧张。

注意：不要憋气，根据节奏调整好呼吸。

频率：3组，每组30～40秒。

Tips：为什么生完宝宝后腹部没有之前紧实？

根本原因是肌肉松弛，尤其是腹直肌。产后腹直肌被拉长，深层腹横肌也被拉长，所以导致腹部松弛，小腹坠胀。想要改变这种体形，单纯有氧减脂是没有直接效果的，必须结合核心肌群的恢复。同时锻炼背部多裂肌和骨盆底肌，才能让腹部重新回到产前状态。