产后妈咪阴道紧实训练方法

生完孩子后，很多新手妈妈对于身体变化，还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲，但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复？也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作，让自己的阴道慢慢紧实起来。

早上：站立式训练15次

白天：坐姿训练15次×2组

晚上：下蹲训练15次

morning：站立式训练

先学会基本动作：吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟，维持五秒钟；吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯，每一秒钟往上一层楼。

1.双脚张开与肩同宽，双手放在腹部，头部往上伸直站立。可利用休息时间，在地铁或公交车上进行训练。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉，维持姿势，闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟，放松阴道。想象阴道内有台电梯，一秒钟往下一层楼的感觉。