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day：坐姿训练
1.坐满整张椅子，挺直腰部、伸直背部，轻轻张开双腿，视线直视前方。
2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟，想象外阴部被吸入阴道般的感觉。
3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉，维持姿势，闭气五秒钟。
4.慢慢吐气五秒钟，放松阴道，将阴道想象成五层楼公寓的电梯，一秒钟往下一层楼。
产后恢复
1.坐满整张椅子，挺直腰部、伸直背部，轻轻张开双腿，视线直视前方。
2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟，想象外阴部被吸入阴道般的感觉。
3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉，维持姿势，闭气五秒钟。
4.慢慢吐气五秒钟，放松阴道，将阴道想象成五层楼公寓的电梯，一秒钟往下一层楼。
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