每次照镜子都能看到腰部的那团肉肉……
产后瘦不了?
归根结底还是想太多、做太少。
虽说,撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周,肚子恢复可能需要1个多月的时间。
但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初。因为怀孕期间的大量进补,导致体重增加不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛。
产后三大瘦腹法 你能坚持几条
所以为了平坦的腹部,新妈妈自身也要积极干预,想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤?下面这些规划是必须的!
哺乳喂养+饮食控制
哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动。
控制饮食,主要表现在吃什么、吃多少。
放弃亲乳的妈妈:饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。
母乳喂养的妈妈:饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加约500千卡。
强烈体重控制需求的妈妈:可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。
每天带娃忙得都要疯了,还要计算卡路里、。简便方法如下:
1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。
2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
3.热量要控制,食材要选对。
多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。