甘薇月子吃麻辣烫拉肚子 称肠子都悔青了

多吃营养价值高的食物

妈咪在产后所需要的营养并不会比怀孕期间的少，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾，以及豆类和豆制品，也可以用猪骨头、猪蹄煮汤喝，这些食物有利于产妇身体恢复和分泌乳汁。

产妇的营养要全面 食物要多样

对于产妇的饮食需要丰富全面，不能挑食，谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食。如果不重视进食米、面，则会导致糖量不足，热能低。粗粮和细粮要搭配着吃，例如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍。另外，多吃蛋白质食物要兼吃蔬菜水果，要做到稀干搭配、荤素搭配。

多吃易消化、刺激性小的食物

有些食物营养虽然丰富，却不容易被消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是产妇运动量较小，消化力受到限制，所以要适当的多饮用各种汤类和粥类，便于消化和促进乳汁分泌。

特别提醒：作为产后妈咪要少吃刺激性食物，尽量做到不吃。刺激性食物易引发产妇发生便秘，如果产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。

产后饮食要清淡适宜

从科学的角度来讲，月子里的饮食安排要清淡。放盐要适量，以少放为宜。调料中可加少量的葱姜蒜、花椒粉等多数偏温的调味料。

提醒：一定不能多放调料哦！

产后月子餐要增加餐次。

作为产后妈咪每天的饮食次数应该比一般人多。增加了饮食次数可以有利于食物消化吸收，保证充足的营养又因产后胃肠功能减弱，蠕动减慢。如果产后妈咪一次进食的过多或过饱，反而会增加肠胃的负担，从而减弱了肠胃功能。

作为产后妈咪每天的饮食次数控制在5-6次较好。　

关爱：刚生完孩子的妈咪终于松了一口气，觉得自己终于完成“任务”了。其实不然，这才是刚刚开始，这时候的妈咪不要急于的想要减肥，也别去嫌弃自己的身材，宝宝还需要母乳喂养，妈妈的营养就显得格外重要，所以坐月子期间一定更不要害怕身材发胖就忽略营养哦！