新妈妈产后多久可以下床运动？

2. 头颈部运动

可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3. 会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

4. 胸部运动

可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

5. 腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5-10次。

6. 臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5-10次。

生完宝宝的美女们都想尽快恢复身材，顺产的妈妈们可以在产后3天开始用一些束缚带（剖宫产同样），每天平躺在床上30分钟左右，帮助子宫收缩。还有就是多做提肛运动以减少痔疮的发生。