新妈妈产后运动需要注意的事

要实现逆生长并不是易事，这需要我们落实到具体的运动方式和技巧上，那么如何做才是正确的运动方式呢？让我们一起来看专业健身教练的建议吧！

新妈妈产后多久可以做产后恢复运动？

如果是自然分娩，产后42天后（6周）可以恢复运动，自然分娩是有规律宫缩开始至胎儿和胎盘娩出为止，可能会造成会阴的撕裂成是进行了侧切术，基本在产后42天都可以恢复，新妈妈一般产后42天后需要去医院复检，检査后一切正常的话就可以进行恢复运动了，如果是剖宫分娩，产后3个月可以恢复运动。剖宫产是剖开腹壁及子宫，将胎儿取出，对子宫和腹部的肌肉组织造成了很大损伤，需要等伤口完全愈合才可以进行恢复运动。在整个产后运动过程中，建议新妈妈在运动量和运动难度方面一定要循序渐进，不要进行过于激烈的运动。

新妈妈每天运动多久为宜呢？

如果孕前一直有运动习惯的妈妈，每次练习控制在1小时内，建议一周至少坚持2~3次锻炼；如果孕前没有运动习惯，难于每次运动坚持1个小时，那也应该保持不少于30分钟。产后恢复运动如果开始就不应间断，三天打鱼两天晒网一定会影响效果，如果能够坚持做产后恢复的锻炼，一般1个月后就会看见自己身体的变化。

产后恢复运动需要注意哪些事项呢？

产后恢复也是需要遵循科学方法的，想要好的效果一定需要注意一些原则：

所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。

练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。

产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

新妈妈产后减肥注意事项有哪些呢？

爱美之心，人皆有之。新妈妈的产后恢复也要有方法、讲原则：

在运动过程中注意及时补充营养和水分。运动过程中如发现出血，立即暂停训练，观察情况，若过多请咨询妇产科医生，身体如有不适如头晕、头痛、感冒发烧请暂停。坚持母乳，母乳是最好的产后恢复方法。若母乳喂养，应在运动前哺乳。

避免超过自身极限的关节伸展，以免肌肉关节损伤，出现疼痛、不适。无论是顺产还是剖宫产的妈妈，在产后3个月内，运动时腹部都不做过多力量性练习，不利于腹部肌肉的复原。不要产后马上节食，保证热量。不乱用减肥药，以免对身体造成伤宫。量身制定合适自己的产后瘦身练习方案，不可急进，要循序渐进。把握产后瘦身黄金期，在专业老师指导下，科学安全地对孕期造成的内脏移位和骨盆底进行恢复。