产后如何快速恢复平坦紧致的腹部？

3. 母乳喂养

如果可以，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助准妈妈在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

4. 锻炼

通过弯曲背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将脚固定在地板上，然后用腹部肌肉的力量，慢慢拉动上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组（每一组10至12次）将有效抚平肚子上的赘肉。

5. 利用椅子

使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持背部是挺直的，弯曲膝盖，然后慢慢将双腿朝上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10-12次。

6. 自行车运动

根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把右膝盖朝向头部，同时伸展左腿，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车），每天做两遍分别10-12次。

7. 保持良好睡眠

养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育完孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素）会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。