新妈妈产后运动需要注意的事

新妈妈在产后应该优先选择哪些运动方式呢?

新妈妈产后身体恢复可以优先选择静态及有氧运动。如：产后恢复瑜伽、产后普拉提、慢走和有氧舞蹈。因为新妈妈在怀孕期间身体产生松弛肽激素不仅软化子宫，同时也会对结缔组织和身体的各个关节起到软化作用，还有在整个孕期中会使新妈妈身体的钙含量大量流失，导致身体的各个部位关节不稳定，不适合选择竞技性及运动强度过激烈的运动方式，避免不必要的伤害。所以新妈妈应该优先选择静态舒缓和简单的有氧运动的运动方式进行锻炼。

产后运动有利于皮肤弹性的恢复吗？

产后运动一定有利于皮肤弹性的恢复！产后及时增加适度锻炼，能提高身体的热量，减少多余的脂肪，增强身体的肌肉力量，有利于血液循环，提高新陈代谢，增强肌肉弹性。当然，配合合理的营养，恢复皮肤的弹性效果更佳。

新妈妈该如何更有针对性地消除肚子上的赘肉呢？

由于经历了肚子从小到大的孕育过程，产后的新妈妈都会面临生完宝宝后腹部肌肉松弛的问题。面对这样的情况，结合全身的有氧练习及针对性局部功能性训练更为有效。有氧练习可以选择产后保健操、有气舞蹈和产后美体操；局部功能性训练可以选择瑜伽体位“船式”：普拉提动作有侧支撑、俯卧支撑、仰卧抬腿、仰卧剪刀式，都能够很好地帮助我们解决这些问题，当然一定要记住坚持哦！

运动过后感觉眩晕是怎么回事呢？

运动过后出现眩晕感觉，大多情况下是因为运动前热身不够，在运动过程中缺氧或强度过大，还有就是在集中练习下肢力灵后立刻停下来都会引起眩晕。由于新妈妈产后整体的体力较差，因此，在选择运动时应该充分做好热身准备，最少5~10分钟，运动过程中保持顺畅的呼吸，动作缓慢，强度逐渐增加，预防不必要的损伤。尽可能避免因为运动方法不当而产生的不舒服的眩晕感。

在产后恢复运动过程中，饮食方面需要注意哪些问题呢？

产后恢复不仅运动重要，合理的饮食同样重要。产后饮食请注意以下方面：高蛋白，低脂肪。如果摄入的热量不足会影响妈妈的泌乳量，而母乳供给不足会影响宝宝生长发育。此外，产后饮食多采用蒸、炖、焖、煮；不采用煎、炸、烤、生冷、辛辣。食物品种丰富，荤索搭配，不挑食、偏食。还要多吃粗粮、杂粮，对蠕动肠胃，改善便秘有好处，不宜大补（如：多吃老母鸡、产后马上喝汤、吃桂圆、红枣、赤豆）、不宜吃腌制品、不宜乱补中药；多食蔬菜和水果。