月子饮食——清淡肉质餐

如果你受够了月子餐大鱼大肉的油腻腻，不如换换口味，来点儿既清淡又滋补的吧！

鲫鱼豆腐汤

适宜人群：生产3周后的新妈妈

原料：鲫鱼，豆腐，生姜，小葱

做法：

1、鲫鱼去鳞、内脏、腮、腥线，洗净沥干水备用。

2、锅里放油，放入姜片、鲫鱼，小火将鲫鱼煎至两面金黄。

3、倒入适量的开水，以没过鲫鱼2cm左右为好。

4、大火煮15分钟，再转中火煮5分钟后放入豆腐块，继续炖5分钟，最后加盐调味，撒上葱花即可。

推荐理由：鲫鱼和豆腐都属于高蛋白食物，丰富的蛋白质有助于产后恢复，还能促进母乳的分泌，鲫鱼是公认具有催乳功效的食物。一定要加开水，这样炖出来的鲫鱼汤才会白如牛奶。此外，新妈妈还可以用红豆和鲤鱼炖汤，鲤鱼肉质细嫩、鲜美，具有滋补、健胃、利水、通乳的作用。红豆能消肿除淤，能促进产后恢复和乳汁分泌。

醪糟蛋

适宜人群：产后20天内的新妈妈

原料：鸡蛋，醪糟，白砂糖

做法：

1、锅里放入适量的水，烧开，鸡蛋逐个从锅边滑入。

2、待蛋白基本凝固时，放入醪糟，再煮2分钟，放白砂糖调味即可。

推荐理由：鸡蛋是全营养食物，不光营养全面，而且还含有丰富的优质蛋白质，能促进伤口愈合及恢复体力，醪糟能活血化瘀，可以很好地促进产后恶露的排出。

红糖小米粥

适宜人群：生产第一周后的新妈妈

原料：小米，红糖

做法：

1、小米洗净放入锅中，大火烧开改小火煮至米烂粥熟。

2、将红糖放入锅中并搅匀至红糖充分融化即可。

推荐理由：小米和红糖都是很好的滋补食材，可以补充新妈妈分娩时体力的消耗，还能促进体内恶露的排出，对产后第一周后的新妈妈尤为适合。