治疗女性尿失禁：一项坚持，四项运动

对于成年人来讲，小便失禁无疑是一件难以启齿的事。患者通常在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候会不自主地出现漏尿现象，需要时刻顾忌自己身上是否有异味，害怕参与正常的社交活动，甚至影响到夫妻关系和家庭幸福。

目前仍有很多人认为，这是上了年纪的人的正常现象，没有办法治疗。其实，这是错误的。研究发现，尿失禁可以由多种原因引起，而骨盆底肌肉的松弛是导致尿失禁发生的重要因素。如生育、肥胖、长期便秘和从事重体力工作都可使骨盆底肌群过度延伸、变弱和无力，从而造成尿失禁等问题的发生。

根据尿失禁的严重程度，选择的治疗方法有很大不同：程度较重的尿失禁患者需要到医院就诊；而较轻的尿失禁，通过针对性地训练骨盆底肌肉群，或电刺激等物理治疗，就可以明显改善症状。其中，“一项坚持、四项运动”正是症状较轻患者的最好练习方法。

一项坚持

一般家庭中，卫生间里多采用坐式便器。因为坐着入厕，老人和小孩的入厕安全可以保证，喜欢在入厕时读书看报的人也可以带来一点点“享受”。但对尿失禁患者而言，专家建议坚持蹲式排便，因为蹲式排便有利于骨盘底肌群张力的维持和提高。

四项运动

一、提肛运动

方法：

⒈站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，此时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。

⒉每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。

运动量：每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10～15分钟。

注意：练习时，身体其他部位要放松，避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确，可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉，及时纠正错误动作。