我们都知道,女性在生完宝宝之后就会进入哺乳期,在哺乳期,妈妈们会有很多的饮食注意事项。那么哺乳期可以吃西兰花吗?
哺乳期可以吃西兰花吗
哺乳期吃一些西兰花对妈妈和宝宝都是有好处的,不过在吃西兰花时要注意适量。
1、西兰花中含有丰富是维生素和膳食纤维,能为妈咪和宝宝提供充足的营养。
2、西兰花种的二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,有些妈咪在产后会长一些小斑点,而西兰花就对于肌肤有很好的美白效果。
哺乳期吃西兰花有什么好处
西兰花含有一种叫做SGS的物质,这种物质可以稳定血压、缓解焦虑。西兰花富含维生素C和丰富的叶酸,能增强免疫力,促进铁质的吸收。
西兰花对产妇来说,能提高肝脏解毒能力,增强机体免疫能力,预防感冒和坏血病的发生。坐月子期间建议吃富含维生素和丰富的膳食纤维,充分的供给产妇和新生儿的需求。
此外,西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维C浓度也显著低于正常人,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。所以尤其适合妇女食用。
哺乳期吃西兰花的做法
凉拌西兰花
食材:西兰花 300克,胡萝卜100克,蘑菇(鲜蘑) 150克,小葱 10克,大蒜 10克,盐 5克,醋 5克,香油 10克。
做法:
1、将西兰花洗净分成小块,用滚水烫一下,摊开,凉凉。
2、将适量胡萝卜切成小丁,蘑菇切成片,过水烫一下。
3、切适量的葱丝和蒜末。
4、将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起,加适量盐、醋、香油,拌匀即可食用。
功效:此为家常小菜,有利尿消炎、降粮、益肠道等功效,适合哺乳期妇女增进食欲。