坐月子前三天要这样吃

小编备注

小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

小编说说：月子餐饮食“六需要”

1. 需要高热量。准妈妈每日所需的热能基本与男性重体力劳动者相当，再加上哺乳婴儿时所增加的热能消耗，所以对于准妈妈来说在月子期间需要增加更多的热能。

2. 需要补充高蛋白质。准妈妈每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，新生宝宝对必须氨基酸的消耗量很大，是成人的8-12倍，所以在坐月子期间要保证蛋白质的补充。

3. 需要保证钙的补充。如果准妈妈在坐月子期间对钙的摄取量不足的话，会导致准妈妈因缺钙而患骨质疏松症，会出现肌肉无力、腰酸腿疼、牙齿松动等症状发生。

4. 需要保证铁的供应。准妈妈在分娩时会丢失大概200毫克的铁，泌乳、哺乳时又要丢失一些。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。因此，在产后补充铁是很重要的。

5. 需要不成维生素。维生素是人体不可缺少的营养成分。准妈妈除了维生素A的需求量增加外，其余的各种维生素需求量均比孕产妇增加1倍以上。因此，在准妈妈产后饮食中各种维生素必须相应增加，保证促进乳汁的分泌，满足宝宝生长发育的需要。

6. 需要充足的脂肪摄入。脂肪在乳母膳食中也很重要，如果准妈妈每日脂肪的摄取量低于1克时，乳汁中的脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌量，进而影响宝宝的生长发育。