哺乳期如何快速减肥？

哺乳期的妈妈一定在午餐时要吃饱。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，哺乳期的妈妈在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。所以在哺乳期的妈妈不要食用含糖量过高的食物。

进食速度要慢

在吃饭时可以增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能已经吃下过多的食物了。

所以，进食速度要慢，可以避免准妈妈吃得过饱，同时也可以考虑少食多餐的方式。

保证食物的多样性

哺乳期的妈妈可以注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于保证营养的均衡，使准妈妈有充足的奶水满足宝宝的健康需要。同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。

小编说说：哺乳期的妈妈应在身体状况适合的情况下方可进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，则不应坚持减肥，否则会加重贫血的情况。产后发胖不用太过担心，掌握以上几个技巧，养成良好的饮食习惯，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材。