新手妈咪产后温补要分阶段

“坐月子要进补是我们的老传统，秋天又是中国的传统滋补季，那么二者相遇，是不是产后的新妈妈在秋天要大进补了呢？但是事实并非如此，产后的新妈妈受到作息习惯和身体条件的影响，并不适宜大补，而是应该温补，张弛有度、分段有序地进行。

产后第1周

恶露排出关键期，吃流质食物

恶露排出关键期也就是指产后的第一个星期，由于产后虚弱活动少，体内生产时没有完全排出的恶露需要在第一周内排出。恶露起初为鲜红色，逐渐转成褐色，可以适量食用红糖，不仅能促进恶露的排出，还能很快为新妈妈补充体力，帮助身体恢复这个阶段应给新妈妈安排流质食物，一方面可以减轻消化负担，另一方面流质食物中汤水多，能增加母乳的分泌。比如小米粥，蛋花蔬菜粥，肉末青菜粥等。

产后第2周

身体恢复关键期，多摄入蛋白质和铁

产后的第二个星期是调养脾胃，收缩内脏，帮助子宫和骨盆恢复的关键时期，经过第一周的调理，伤口基本愈合，胃口也逐渐转好。这个阶段需要增加一些富含蛋白质，铁的食物，如鸡蛋、肉、鱼、蔬菜、水果、粗杂粮等。蛋、鱼、肉可以提供丰富的优质蛋白质，蔬果和粗杂粮是维生素和矿物质的良好来源。多样的食物能让新妈妈获得更丰富的营养，可以帮助身体尽快恢复。

产后第3周

促进泌乳关键期，多吃下奶食物

进入产后第三个星期时，新妈妈身体的各项机能也逐步恢复到产前状态，新生宝宝的胃容量增加到100mL，每次对母乳的需求量较之前要高，而且身高及体重增长也进入快速阶段，需要更多的母乳来促进生长发育。这个时候需要吃些下奶的食物来帮助乳汁更充足地分泌，如鲫鱼豆腐蔬菜汤，猪蹄黄豆花生汤，鲤鱼红豆汤等。

产后第4周

状态调整关键期，食物多样化

进入产后第四周以后，新妈妈已经逐渐适应有宝宝的生活，此时新妈妈生理上也恢复到孕前状态。这个阶段是新妈妈过渡到正常生活状态的关键期。此时新妈妈需要多样化的饮食安排，主食和蔬菜顿顿有，奶、水果天天有，肉、蛋、鱼可以换着轮流吃，杂粮薯类隔三差五吃—顿。

适合新妈咪的温补食物

红糖

含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等。红糖性温、味甘、入脾、具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。可以帮助新妈妈排出恶露，防止产后尿失禁。

营养师提示：

红糖虽好，但不能长时间给新妈妈食用，否则会增加恶露，不利于健康。新妈妈食用红糖最佳时间为产后第一周，不超过10天。,