新手妈咪产后温补要分阶段

小米

粗杂粮中屈指可数的适合产后温补和促进母乳分泌的食材，含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素和矿物质，还含有一般粮谷类食物没有的β-胡萝卜素。小米可安神助眠，滋阴养血，健脾和胃，补益虚损，和中益肾，除热解毒。能加快肠胃蠕动，增进食欲，补充体力。

营养师提示：

小米毕竟是粗粮，粗纤维含量较多，长期以小米为主食会增加新妈妈便秘的几率。

鸡蛋

鸡蛋是公认的全营养食物之一，属于高蛋白食物，物美价廉又营养丰富。含丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是传统月子餐中首选的滋补食品。鸡蛋性味甘、平、可补肺养血、滋阴润燥，优质蛋白质还有助于给宝宝提供高质量的母乳。

营养师提示：

不要食用过多，否则会给新妈妈的消化系统和肾脏带来负担，还会增加便秘的几率。

鲫鱼

鲫鱼是内陆地区淡水鱼中的一种，肉质细嫩，营养丰富。含丰富的蛋白质、脂肪，维生素和矿物质，是非常经济实惠的水产食物。中医认为，鲫鱼味甘，性平，具有健脾，开甭，活血通络，温中下气，通乳，除湿的功效。适合产后虚弱，乳汁少的新妈妈。

营养师提示：

鲫鱼是鱼类中刺较多的，与豆腐一起炖汤，能起到较好的滋补通乳作用。

科学饮食替代盲目大补

少量多餐易消化：

由于产褥期活动量小，消化能力降低，饮食安排要以易消化为主。新妈妈产后身体虚弱，多半时间处于躺卧状态，胃也呈平躺状态，蠕动减少，所以每次进食不能过多，以三餐三点或三餐四点为饮食安排原则。

食物充足不过量：

过多的高蛋白食物，会增加新妈妈消化系统和肾脏的负担，每天鸡蛋2~4个、肉100g、鱼150g、主食200g、蔬菜400g、水果200g、奶500g以提供丰富均衡的营养，每周可以吃2次海产品，每次100g，既可以提供充足的铁锌满足宝宝的生长发育需要，又不会因为过量而给新妈妈带来消化的负担。