姚晨产后20天恢复身材 你也可以

姚晨在2012年与摄影师曹郁结婚，2013年7月15日生下儿子“小土豆”，今年11月9日又产下爱女小茉莉，凑得一个“好”字。

11月30日，姚晨在微博晒出一张产后10天和产后20天的对比图。图片上产后10天的她，仍可看到微凸的小腹，但20天后，小腹已经平坦。可见产后不到一个月的姚晨，铲肉功力惊人，身材恢复神速，让众人直呼羡慕，更有网友质疑她施展了什么神奇的“腰术”。

而姚晨那神奇的“腰术”其实就是坚持健身，就连怀孕期间也没有放弃。因此，在她生产小茉莉的时候仅花30分钟便顺利结束，也使得她急速瘦身，令大家深感佩服，她也回复网友“健身真是好处多多”。

很多妈妈在怀上宝宝之后，饮食水平便有了大大的提高，使得体重也急速上升。生完娃后坐月子，饮食水平依旧高高不下，营养是好了，但这身材却让人不敢恭维了。

产后减肥几乎成了所有新妈妈产后的重要事项，想要恢复到怀孕之前的曼妙身姿，那可是需要花费一番功夫啊！

产前产后 合理饮食

其实产后瘦身并非从产后才开始，而是在孕期就要着手准备了。很多人之所以能够在产后快速恢复孕前身材，多是因为孕期对身材的保持。

孕期的体重增加一般情况是12-15kg，如果孕期增重过多，想在产后快速瘦下来，是不太现实的，只能通常长期的坚持，缓慢瘦身。

孕期的营养的确很重要，但是营养不是在于多少，而是在于合理、均衡，不能多吃也不能少吃。因此，孕期的准妈妈要有节制的进食，少食多餐。除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

生产后由于还要哺乳，所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯，比如，不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。

每天早上起床可以先空腹喝杯温开水，最好在7-8点吃早餐。一般早餐建议吃些谷物类，比如糙米、全麦面包，适当搭配牛奶、鸡蛋。早餐和午餐中间可以吃些热量低的小零食，比如：苏打饼干、坚果等，以此避免午餐吃得过多。晚饭尽量以稀饭为主，比如米粥，冬瓜豆腐汤等。

需要新妈妈注意的是，瘦身并不意味着不可以吃肉，不过最好选择脂肪含量低的白肉，比如：鱼肉、鸡肉。