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爬楼梯有助顺产吗 孕晚期能爬楼梯吗

2016-12-13 14:38:50 出处:乖乖网 作者:猫咪 分娩准备
标签: 分娩准备    产前准备   

2. 孕晚期爬楼梯不安全

孕晚期准妈妈们的肚子都不小了,很多准妈妈走路的时候都看不到自己的脚,那么在爬楼梯的时候,为了能踏实地踩在楼梯上,准妈妈一般都会保持前倾姿势,这样会给本来已经前倾的腰和肚子造成极大的压力,可能会造成腰肌劳损,也可能会诱发早产。万一不小心踩空,还可能扭到脚,闪到腰,造成更大的伤害。

孕晚期的准妈妈若想通过运动来增强体力,帮助顺产,可以由其他的运动来代替爬楼梯,这样既有利又安全。

对顺产有帮助的4种运动

平地散步:一般选择在饭后半小时开始,在孕早期和孕晚期可以持续大约15分钟,孕中期持续在半小时以内。散步的时候一定要慢,速度大约为未孕时的一半,能够边散步边进行深慢呼吸是最好的。

孕妇瑜珈和孕妇操:这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础,还可以增强准妈妈顺产的信心。

游泳:这项运动特别适合原本就喜欢游泳的女性,孕期游泳能增强心肺功能,增加体力和肺活量。水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节,并且不易疲劳。当然游泳的运动量也要适当,不能像未孕时那样剧烈,适可而止。

准妈妈在运动时动作一定要轻柔,以不感到疲劳为宜。过度的运动或是不正规的动作都会给准妈妈的身体带来伤害,从而伤害到胎儿。所以,准妈妈要注意运动的量和动作的正确性。

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