月子第四周，“养”出健康身材

麦面黄瓜卷

材料：黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花。

做法：

1）黄瓜去皮切段

2）将黄瓜的中间掏空

3）混合寿司醋、酱油、麻油，放入荞麦面，加葱混匀。

4）荞麦面煮6-8分钟，捞起过冷水。

5）芥麦面煮熟后拌上麻油、酱油等调料。

6）将面条扭转，塞入黄瓜中。淋一些酱汁，撒葱花。

月子第四周科学瘦身饮食小贴士

1．三餐膳食要规律。哺乳期虽不可盲目节食，但也不可暴饮暴食，饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。

2．注意饮食营养。多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高，多食用白肉，既能保证充足的蛋白质，又能避免脂肪堆积。

3．远离油炸食品。实在是嘴馋，可以适当少吃，注意把握好尺度，否则一旦“根本停不下来”，后果就严重了。

4．早饭午饭认真吃，晚饭减少主食摄入量。

5．少摄入高热量食物。如糕点、冰激凌、果汁饮料等，水果最好在3点之前食用 ，晚饭后食用水果容易发胖。