月子第三周，“补”足体力与营养

月子期间适宜的水果

受传统观念的影响，产妇坐月子期间忌吃生冷食物，刚经历分娩的产后第一周确实不建议吃生冷的蔬菜、水果，但第二周起妈妈们就可以选择性的吃一些性温的蔬菜，第三周起就可以吃水果了，水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止便秘的发生。

１．奇异果：维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，对于剖腹产的妈妈术后恢复尤其有利。

２．苹果：又被视为“生命之果”，它性温，含有丰富的苹果酸、维生素、果胶及矿物质，能健胃、生津、开胃，能治疗产妇腹泻，因苹果还能降低血糖及胆固醇，故有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

３．木瓜：味甘性平。因木瓜中含有一种木瓜素，能高度分解蛋白质，所以食用木瓜还能帮助妈妈们吸收和消化饮食中摄取的蛋白质。除此，木瓜还能直接刺激妈妈的乳腺，帮助乳汁分泌，消脂减肥，这也是为什么哺乳期妈妈们奶量不足时常用木瓜炖汤。

小贴士

很多妈妈在吃水果的时候，会把水果放在微波炉中或通过蒸煮的方式将它加热后再吃。这种方法不是不可以，只是这样会大大破坏水果中维生素，降低其营养价值，是不科学的。经加热后的水果，其中的维生素等营养成分容易氧化和破坏。所以，为了避免吃生冷水果而又不通过加热的方法损失水果的营养价值，小编建议妈妈们在产后的三到四天内不吃寒性水果（如西瓜、梨），其他水果可以少量食用（半个左右）。在此之后就可以每天吃一到两个水果了，从而保证营养摄入的均衡。