准妈妈预防顺产产道裂伤的方法

顺产是一种科学的分娩方式，无论对母体还是宝宝都有好处。不过，这种分娩方式也是极为容易造成产道裂伤。所以选择顺产的准妈妈想要预防产道裂伤就要从孕期开始了，这里小编带给准妈妈们一些运动方式，以预防产道损伤及帮助分娩后产道的恢复。

预防产道裂伤的运动

1．凯格尔运动

准妈妈通过这款盆骨底肌肉练习可以收紧盆骨底肌肉，以加强会阴区域的血液循环，改善相关问题。

1）平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放；

2）想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉；

3）保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

2．会阴按摩

由于产道裂伤大多发生在会阴的下半段，所以小编建议准妈妈们从怀孕后期开始，可以每天用洁净的手指按摩会阴部，以帮助会阴组织的延展性变得更好。

帮助产后恢复的运动

分娩是一个非常艰巨的任务，孕妈妈们为了迎接这个挑战，全身的关节和盆骨都会变松以做好娩出胎儿的准备，同时在生产的过程中，不仅可能发生产道的裂伤，妈妈还会因用力而拉伤肌肉、韧带。小编建议此时可以给与子宫适度的压力，配合适量及轻柔的伸展运动，帮助体内机能慢慢恢复，让盆骨、阴道恢复正常。

1．腹部呼吸运动。首先需要保持平躺姿势，然后将两手放在后脑部，用鼻子深吸一口气，再慢慢从鼻子呼出，呼出的同时缩紧腹部。每天重复5-10次。这个动作既轻柔，减腹部脂肪的效果又好。

2．缩肛运动。法国的妈妈们在生产后都有专门的“提肛培训”，女性在生产之后，往往可能造成括约肌和阴道壁松弛，久而久之容易造成轻度尿失禁的尴尬。因此，产后通过简单的缩肛运动对锻炼下腹部肌肉群有一定的好处。首先将两膝分开，再微微用力合拢，合拢的同时注意用力收、放肛门。

饮食调理帮助阴道恢复弹性

经过上述日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，这对准妈妈产后的性生活也会有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，促进肌肉的恢复。多吃含胶原蛋白和蛋白质高的东西，比如海参、鱼翅、燕窝等，可有效增加肌肉弹性，改善阴道松弛的现象。牛蹄筋、猪蹄、猪皮、银耳等一类的食物同样富含胶原蛋白，且价格便宜实惠，各位妈妈不妨多多食用。小编提醒您，由于食疗的效果比较慢，能不能被身体吸收，谁也无法保证，所以具体的效果，因人而异。