产后瘦成“闪电”，跟我学

产后瘦身一直是爱美的辣妈们热衷的运动，如何运用有效的时间，提高瘦身的效果是科学瘦身的目标之一。那么，今天小编就来传授科学的产后瘦身操，当然瘦身操并不是适合所有辣妈，这需要根据辣妈的身体状况以及分娩方式来决定。

什么时间开始练习？

顺产妈妈：

生产30～42天后

可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈：

生产3个月后

可根据医生建议来进行练习，特别是要注意运动过程中，对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。

功效：改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，缓解便秘，畅通乳腺，同时能预防哺乳期驼背，或改善驼背的现象。

瘦腰操

准备

衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。

练习前1个小时，要半空腹。

Tips：

如果辣妈有腰椎间盘突出的问题，那么在进行瘦腰操练习的时候，要注意把尾椎骨向里收。

1.  双脚分开半脚距离，尾椎骨内收，双腿伸直，双手自体侧举过头顶，在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

2.  慢慢松开左手，左手在背后抓住右手，右手臂贴向右耳朵，保持3～5次呼吸。

3.  右手肘弯曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，让右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

4.  随呼气身体向左侧弯曲，上侧的手臂尽可能不要压头部，下侧的手臂尽可能带动身体侧弯，保持3～5次呼吸。

5.  吸气，将手臂举过头顶伸直，呼气，将手臂自体侧落下来，将两腿抖动放松，放松全身，然后反方向练习。

产后瘦身两大误区

瘦身运动后不能喝水！

瘦身运动后应该补充足量水分，一方面帮助辣妈排出体内的毒素，另一方面可加快辣妈的新陈代谢，稀释血液的浓稠度。当然，这个"水"也是有讲究的，最好喝温开水，或泡柠檬片水。

运动中使用束腹带瘦身更快！

运动的最终目的，无非是为了加快身体的新陈代谢，而束腹带的作用刚好相反，更重要的是运动时使用束缚带会造成腹内压增高，对身体健康造成不利的影响。