什么是胎儿入盆 促进入盆的7个小运动

宫高下降

当胎宝宝入盆后，孕妈妈的肚子大小就会如同8个多月的大小，肚子的宫高就会降低，子宫底变宽。 

促进入盆的7个小运动　

如果胎儿超过36周还迟迟不入盆的话，孕妈妈可以通过以下7个小运动来促进胎儿入盆。 

散步：散步是众多妈妈最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时孕妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。 

划腿运动：孕妈妈可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。 

小马步：孕妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。 

腰部运动：孕妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

骨盆运动：孕妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。 

爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时孕妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。 

阴部肌肉运动：孕妈妈可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。 

小编提醒：所有的运动都应该根据孕妈妈自身的体力来安排，切勿操之过急。