助你产后子宫恢复的简易锻炼法

产后只要身体状况允许，新妈咪就应该尽早开始锻炼，至少每天1次。也可以每天多做几次，每次时间短一点，在5分钟左右，效果会更好。

子宫恢复的锻炼方法如下：

1.腹肌练习

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

2.胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

3.仰卧起坐

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

4.踏步练习

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

5.猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

小心“产后子宫脱垂”

除了以上所说的子宫复原不全以外，产后子宫脱垂也是影响新妈咪子宫健康的又一疾病。正常子宫的位置是前倾前屈的，子宫颈在坐骨棘水平以上。这个正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宫的韧带来支持的。如果这些组织发生了损伤或过度松弛，子宫就会沿阴道下降，甚至全部脱出子阴道口以外，这就是所谓的子宫脱垂。

千万注意，不要犯错

分娩时用力不当，例如有的子宫口尚未开全，即过早屏气，使劲；分娩时未能很好保护会阴，产后又未能及时修复，导致子宫的支持组织松弛或撕裂；产后经常仰卧；参产后过早活动，尤其是过早从事重体力劳动。如提拉重物，长时间蹲位、立位等等。这些原因都可能会引起产后子宫脱垂，影响新妈咪的子宫健康。

专家寄语

产后的子宫恢复是产褥期里非常重要的一件事，从前的人在坐月子期间吃这吃那，这不能做、那不能做，各种禁忌，都是要达到子宫（广义的）恢复的目的。某些传统的习俗和禁忌，以现代医学的角度来分析有些确实根据，但是有些规矩在环境变迁之下已经不合时宜。妈咪分娩后如能切实遵守科学的坐月子“规矩”，就能减少危险，并且避免将来腰酸背痛和子宫疾病的发生，还有一点要提醒广大新妈咪的就是，有任何问题感觉不太对劲，还是需要再回去找你的妇产科医生诊治。