五式太极拳，助你产后身心恢复平衡

11.身体右转同时收右脚跟，带双手落于右膝内侧约10cm处，重心在左腿。

12.身体左转，移重心到右腿，两手落于左胯前。

13.身体微微右转，左手内旋外撑，右手臂外旋，双手拉开。

14.身体微微左转，左手翻掌于左膝上，掌心向下。微右转，含胸，双手同时内旋翻掌，继续右转，左手向右手靠拢。

15.身体微微右转同时翻右掌向上，左手向上至肩膀高度。

16.双手下落，身体微微右转，左手微内旋，移重心到左腿，微左转身体回正，左手在左膝内侧，右手在身体前中线。

17.右手翻掌向外；左手翻掌向上。

18.身体右砖，移重心到左腿，左手外旋下落于右胯前。

19.身体右转，左手合于右腋下方10cm左右。

20.右手内旋至指尖向前，微左转，左手外旋，双手拉开。

21.身体微右转，左小臂内旋带左手立于胸前，右手翻掌向上。

22.左手下落，身体左转，摆左脚尖，左手内旋下落，右手内旋翻掌，掌心向后同时右脚跟外摆。

23.身体左转，摆右脚尖，提右腿上步。

24.右手下落，左转，翻左掌掌心向前右转，双手向左，向上，向前划弧，双手立于胸前。

25.左掌前撑，左掌落于左胸前。移重心到右腿；上左脚，同时推左掌。

26.身体右转，右手内旋至掌心向外变抽于右胸前同时收右脚跟，左手位于左腿上方，掌心向下；身体右转，右手继读变抽，问右后方外推；身体左转，右手外旋，松肩，松肘，松手至右手掌心向前划弧贴于右大腿外侧，提右脚上步。带右手向前，左手合于右大臂下方。

27.右小臂向上抬至45°，微前倾同时左手贴身翻掌主掌心向上，右手微里合；双手放松向下落，左手落于小腹前，右手落于右膝上方同时收右脚。

28.提右膝，右手由掌变拳上提。

29.双手向身体两侧拉开，掌心相对。起身，双手向两侧拉至肩平，掌心向下。

30.震脚同时右拳砸中掌心。

31.身体下沉，双手翻掌心向上，划弧至头顶，掌心相对，继续下沉，松肩，松肘，开胸。两肘向两侧打开，双手指尖相对至胸前。

32.双手下按，人起来，双手继续向下按至腹前。收腹，下沉，双手下落至掌心向里。胸腔膨胀，双手向两侧拉开。移重心到左腿，下沉，含胸，双手往前方划弧，收左脚，放松，两手慢慢收拢至小腹部。

33.慢慢起身，双手自然回于身体两侧，放松。