如何有效减轻分娩痛？

众所周知，分娩的疼痛是一般人难以承受的，许多准妈妈在感受着将要迎来宝宝的喜悦的同时，也在担心着生产带来的剧痛。那么，有没有什么方法能够缓解分娩的疼痛呢？准妈妈们可以提前做哪些准备呢？

有没有不痛的分娩

有一种分娩叫"无痛分娩"，它到底靠不靠谱呢？

什么是无痛分娩

"无痛分娩"是指通过吸入笑气（氧化亚氮）、静脉麻醉、硬膜外麻醉等方式，大大减轻分娩痛苦的分娩方法。其中又以硬膜外麻醉为主。

无痛分娩靠谱吗

"无痛分娩"至今还是备受非议，因为硬膜外麻醉的无痛分娩如果操作失当会损害产妇的脊柱，造成宫缩乏力、新生儿窒息、产后出血率高等后遗症。因此，要十分慎重才安全。

缓解产痛的方法

既然无痛分娩风险较大，大部分妈妈还是得经受分娩的痛苦。那么，有哪些方法可以减轻疼痛呢？

非药物镇痛

包括产前教育、心理劝导、肌肉放松、产程中调节呼吸。

呼吸镇痛——拉梅兹呼吸法

这种方法是用法国的一位产科医生的名字命名的。它是通过将注意力集中在对自己呼吸的控制上，从而缓和、控制分娩时的疼痛，可以说是一种"精神性的无痛分娩"。

拉梅兹呼吸法分为5个阶段，根据产程的进展，在不同阶段可采用5种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。

阶段1：分娩开始时——胸部呼吸法

方法：用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气。反复进行，直到阵痛停止，再恢复正常呼吸。

小贴士：胸部呼吸是一种不费力并且舒服的减痛呼吸方式，通常用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm左右，子宫每5~6分钟收缩一次，每次收缩约长30?60秒。这种呼吸方式可以帮助孕妈们准确地向医生反映宫缩情况。

阶段2：宫口开大过程中——嘻嘻轻浅呼吸法

方法：首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出"嘻嘻"的声音一样。当子宮收缩强烈时，需要加快呼吸；反之则减慢呼吸。

小贴士：练习时，可由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。这种方法用在胎儿一边转动，一边慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至3~7cm，子宫的收缩变得更加频繁，每2~4分钟就会收缩一次，每次持续约45~60秒。

子宫开始收缩时，采用上面提到的胸式深呼吸；当子宫强烈收缩时；采用浅呼吸法；收缩开始减缓时，再恢复深呼吸。