产后恢复瑜伽腿部全攻略

妊娠期，孕妇血液循环受阻，腿部线条也明显变粗，这段时间长出的腿部赘肉，经过月子后，会变得松垮，如果任其发展，后果你懂的！赶紧和Amy老师一起运动吧，甩掉大象腿，期待美腿再现！

1、腿部拉伸

益处：放松肌肉，让肌肉酸更好更快地释放出来，减少酸痛感，同时可以让腿部更修长。

重复：练习前后，每个部位拉伸1分钟。

注意亊项：拉伸的腿部脚尖部尽量勾起，身体前倾时，背部挺直。

注意事项：手抓脚部时，尽量用腿部力量往后抬起，身体摆正，避免骨盆前倾，拉伸时没有任何压力。

2、提踵

益处：増强小腿力量，拉伸腿部线条，提升平衡控制力。

动作：双脚提踵，脚跟缓慢离地，在最高点稳住后缓慢下落。

重复：15~20次为1组，共3〜4组。

注意事项：身体保持平衡，不要过度摇晃，尽量保持足跟提到最高点。

3、蹲补移位

益处：增强大腿力量，收紧腿部肌肉，减少多余脂肪囤积。

动作：

1.吸气，将双臂打开在头顶合十；

2.呼气，收腹，将双臂带动背部挺直前倾，与地面呈平行；

3.吸气，弯膝，将双手放于地面；

4.呼气，将重心移至右侧，同时将左脚勾起，脚趾指向天花板;

5.吸气，保持不动；

6.呼气，将重心移至左侧，同时将右脚勾起，脚趾指向天花板;

7.吸气，保持不动；

8.左右来回练习3〜5次，吸气，收回，再回到动作1。

重复：以上动作为1组，共3组。

注意事项：重心所在的腿，膝关节不超过脚尖，屈腿时，大腿与地面保持平行。