产后瘦小肚腩最好的锻炼方法

凸出的肚腩是新妈咪产后最头痛的烦恼之一，不过，因为产后身体再塑条件比较好，所以通过适当的练习，恢复到产前魔鬼腰线，一定可以实现哦！

仰卧转球转体

准备姿势：取仰卧位，大腿与地面垂直，双脚置于球上，双臂打开与身体呈十字形。

动作：

1.吸气，慢慢将腹部收紧一半，同时将双腿滑向左侧约45° ；

2.呼气，将腹部完全收紧的同时，用腹部力量将腿部收回；

3.吸气，转向另一侧，呼气收回。

重复：连续左右为1个，10个为1组，共5~6组。

注意事项：保持呼吸和动作的协调，身体保持稳定；腿部滑向一侧时，对侧的肩膀下方要紧贴地面。

腹斜肌练习

准备姿势：取仰卧位，大腿与地面垂直，双脚置于球上，双手轻放于脑袋两侧，不作用力。

动作：

1.吸气，作准备；

2.呼气，将腹部完全收紧的同时，将上半身抬起至肩胛骨的下端；

3.吸气，用右侧腿部将球延伸；呼气，胸椎以上部位转向左侧，将肩膀对左膝方向；

4.吸气，将右侧腿部收回，交换左侧腿部将球延伸；呼气，胸椎以上部位转向右侧，将肩膀对右膝方向。

球上侧卧收腰练习

准备姿势：取靠墙跪姿，身体侧躺于球上，注意事项：保持呼吸和动作的协调，身体保持稳定，同时，胸椎、腰椎不下沉，屈腿时绷脚，将脚掌心尽量靠近臀部方向。

动作：

1.吸气，慢慢将腹部收紧一半作准备；

2.呼气，将腹部完全收紧的同时，将身体慢慢侧蜷起；

3.吸气，缓慢收回至1；

4.呼气，继续2。

重复：完成20~30个，侧拉伸30秒后继续，共3~4组后换另一侧。

球上胸部抬起

准备姿势：取腰部以上仰卧在球上，手肘弯屈轻搭于后脑上，保持大小腿90°，双膝、双脚打开与髓同宽。

将外侧腿部的脚掌踩住地面顶住墙面，内侧脚踩住墙面，顶住地面，双腿慢慢打直，开始不能稳定球时，屈单手搭于脑后，练习数次后或能稳定球时，双手屈肘搭于脑后。

动作：

1.吸气，慢慢将腹部收紧一半；

2.呼气，将腹部完全收紧的同时，卷起胸椎以上的部位至肩胛骨下端触球；

3.吸气，保持不动；

4.呼气，将卷起部位慢慢转向左侧；

5.吸气，慢慢转动收回；

6.呼气，转向右侧；

7.吸气，慢慢转动收回，并将身体回到起始动作。

重复：做10~12个为1组，共3~4组。

注意事项：始终保持臀部收紧，避免卷起时臀部下沉。